Бока: как избавиться от жира

На твоих боках появились жировые отложения? Тебя это раздражает? Ты считаешь, что они делают тебя менее привлекательным? И почему же ты до сих пор не начал с ними бороться? Чем раньше ты начнешь это делать, тем проще тебе будет добиться нужного результата. Опрошенные нами фитнес-тренеры предложили несколько наиболее эффективных упражнений, которые помогут убрать с боков лишнее.

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки подними на уровень плеч. Бедра остаются неподвижными. Поведи правым плечом вперед. За ним тяни корпус. Теперь обратно. Теперь левое плечо вперед. Выполни по 10 раз для каждой стороны.

Встань прямо, расставь ноги пошире. Сгибай колени и одновременно приседай до уровня стула. Руки сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляйся и начинай переводить руки с правого бедра вниз, к левому бедру, описывая полукруг, подними руки над головой, не разжимая замок. Когда ты полностью выпрямился, подними ногу до уровня бедра. Затем поставь ее на пол. Вновь присядь и веди руки обратно, описывая полукруг. Сделай так по 10–15 раз для каждой ноги.

Ляг на пол. Руки за головой, ноги согни в коленях и подними. Тянись правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать 20–30 раз.

Лежа на полу, повернись на правый бок и заведи правую руку за голову. Разверни плечи так, чтобы ты мог видеть потолок. Начинай делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото gettyimages.com