Мышка и печенюшка: правила офисной диеты

Бóльшую часть своей жизни мы проводим на работе. Чаще в офисе. За компьютером. Мышка в одной руке, печенюшка или шоколадка для поднятия настроения — в другой. Малоподвижный образ жизни с многочисленными перекусами чреват лишними килограммами. Как работой в офисе не испортить фигуру, рассказала тренер по питанию «Клуба здорового образа жизни» Лариса Гутова.

Бьшую часть своей жизни мы проводим на работе. Чаще в офисе. За компьютером. Мышка в одной руке, печенюшка или шоколадка для поднятия настроения — в другой. Малоподвижный образ жизни с многочисленными перекусами чреват лишними килограммами. Как работой в офисе не испортить фигуру, рассказала тренер по питанию «Клуба здорового образа жизни» Лариса Гутова.

1. Никогда не пропускайте завтрак. Он должен быть в течение первого часа с момента пробуждения. Если в начале дня пропустить прием пищи, то позже возникнет непреодолимая тяга к постоянным перекусам печеньем, шоколадками и сухариками. Связано это с тем, что без завтрака содержание сахара в крови падает, что ведет к возрастанию чувства голода.

2. Пейте воду в течение дня. Очень важно обеспечить свой организм достаточным количеством воды. В первую очередь обезвоживание отражается на работе нашего мозга — снижается работоспособность, энергия, концентрация внимания. Второй момент — обезвоживание организма приводит к перееданию (жажда ошибочно понимается как голод). Человеку с нормальным весом нужно выпивать 1,5–2 л воды в день.

3. Режим питания нарушать нельзя. В течение дня придерживайтесь дробного питания. То есть надо кушать часто и по чуть-чуть. Идеальный режим дня: каждые 3 часа еда или перекус с момента первого приема пищи.

4. Обеспечьте организм белком. Потребление белковой пищи позволяет надолго поддерживать чувство сытости в течение дня и очень важно для хорошего самочувствия.

5. Избегайте простых углеводов (булочки, сладости, печенье, конфеты, сладкие напитки). Продумывайте ваши перекусы заранее — приносите в офис только здоровую еду.

Фото thinkstockphotos.com