Без лишних килограммов: как ускорить сжигание жира в организме

Ты делаешь все так, как советуют специалисты. Ведешь активный образ жизни, мало ешь, хорошо спишь и все-таки удивляешься каждый раз, вставая на весы. Килограммы не исчезают. Их даже видно. Проблема не в том, что ты ешь что-то не то или не так качаешься. Все дело в метаболизме твоего организма. Пища перерабатывается не так, как надо, и в результате — вместо снижения веса ты получаешь ровную картину.

Если с питанием все более-менее понятно — есть надо регулярно, небольшими порциями, ни в коем случае не голодать, чтобы организм не запускал механизм «ожидания», выбирать нормальные продукты и отказаться от излишнего сахара и мучных изделий, — то технологию физических нагрузок, способных помочь сжечь излишки жира, мы нарушаем повсеместно. Главное заблуждение состоит в том, что разные фазы тренировки якобы задействуют разные системы энергоснабжения организма. Это верно лишь отчасти.

Дело в том, что вещества, необходимые организму в качестве топлива и содержащиеся в жировых тканях, в обменные процессы включаются далеко не сразу даже при самых интенсивных тренировках. Сперва сгорает «топливо» в крови, затем вступают в действие резервы из мышечных тканей и только после этого организм начинает тянуть запасы из жировых тканей.

Старший тренер фитнес-клуба «Европа» Александр Бутарев опроверг предположение, что разделение тренировочного процесса на три фазы имеет якобы прямую зависимость с тем, откуда организм получает «топливо». Тренер подчеркнул, что фазы включения различных тканей в процесс есть, но они не зависят от того, что мы делаем. Организму без разницы, какие упражнения мы выполняем, объяснил Александр Бутарев, главное, чтобы нагрузка была монотонной, постоянной на протяжении примерно полутора часов. Тогда жир «поплывет сам».

И еще одна тонкость. Чем больше в организме мышц по сравнению с жиром, тем быстрее последний будет «гореть». Мышечные ткани плотнее, и их работа очень энергозатратна. Поэтому, чтобы быстрее «жечь» жир, надо не задумываясь монотонно качать мышцы.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com