Стресс и здоровье: как правильно дышать, если расстроен

Правильное дыхание резко увеличивает шансы выбраться из стрессовой ситуации без потерь для здоровья. Насыщение крови кислородом и восстановление баланса углекислого газа нормализует работу мозга. Голова начинает работать, сердце стучит правильно и уже через несколько минут человек способен принимать решения и оценивать ситуацию. Чтобы этому научиться, стоит немного потренироваться.

«Поволновались — задержите дыхание, сколько сможете, и так несколько раз», — советовал врач главному герою фильма «Ликвидация». Способ этот вызывает некоторые сомнения. Директор центра «Дыхание» Алла Пичугина говорит, что дышать резко или задерживать дыхание полезно далеко не всем. В стрессовой ситуации, по ее мнению, лучше всего поможет так называемое диафрагмальное дыхание.

«Это простой способ. При вдохе через нос живот надо надувать, а при выдохе через рот живот следует втягивать. Выполнять это дыхание лучше всего стоя или лежа. Сидя его делать сложно. В этом случае происходит хорошее обогащение кислородом. Сделать надо 10–20 спокойных вдохов и выдохов», — советует Алла Пичугина и рекомендует потренироваться для начала делать это в спокойной обстановке, например, каждое утро, чтобы почувствовать работу живота и привыкнуть.

Второй способ дышать при стрессе, который советует врач — «продышать» бронхи и поясничный отдел. Чтобы прочистить бронхи надо лечь на прямую поверхность и при дыхании почувствовать, как работает верхняя часть груди. Для поясничного дыхания надо перевернуться на живот и тоже, вдыхая через нос и выдыхая через рот, ощутить работу мышц в районе поясницы.

Если на морозном воздухе при ходьбе человек почувствовал, что ему не хватает воздуха и хочется вдохнуть поглубже, то это тоже своего рода стресс для организма. В этом случае доктор советует сбросить темп ходьбы и, вдыхая через нос, выпускать воздух через рот, как будто через соломинку.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com