Спорт: как часто надо менять программу тренировок

Фитнес-эксперты утверждают: бесконечное повторение не идет организму на пользу. Рано или поздно он привыкает даже к самой продуманной тренировке, после чего эффект от занятий снижается или пропадает вообще. Как часто нужно менять программу, чтобы не позволять своему телу расслабиться? Об этом читателям he рассказал старший персональный тренер фитнес-клуба «Европа» Александр Бутарев.

Все время напрягать организм одинаковым образом, воздействовать на него одинаковым образом — невозможно, подтвердил специалист. Человеческое тело адаптируется и перестает реагировать.

По словам Бутарева, существуют так называемые тренировочные циклы, более-менее стандартные практически для всех.

Небольшие изменения нужно вносить раз в 30–40 дней — так называемый микроцикл. «За 30–40 дней себя исчерпывает даже самая лучшая программа тренировок. Радикальные перемены так часто не нужны, но какие-то изменения должны происходить — в плане интенсивности, мощности, объема или даже характера нагрузки», — подчеркивает эксперт.

Более серьезные изменения вносятся каждые 2–3 месяца — мезоцикл.

Наконец, принципиальные изменения нужно вносить раз в 8–12 месяцев: «Это называется макроцикл. Один раз за этот период создается методический смысл, перед человеком ставится глобальная задача».

Эти рекомендации применимы почти ко всем, кто посещает фитнес-клубы. Они могут существенно отличаться, если тебе нужно выполнить некую специфическую задачу — например, подготовиться к соревнованиям или восстановиться после травмы.

Если ты не можешь найти ответы на важные для тебя вопросы — пиши нам на he@office.ngs.ru. Редакция he поможет разобраться в любой теме.

Фото thinkstockphotos.com