Четыре признака, что вам не хватает цинка

Цинк — один из важнейших микроэлементов для сибиряков. Он отвечает за здоровье иммунной системы, защищает от простуды. Однако агрессивный климат заставляет наш организм запасенный цинк очень быстро расходовать. Ниже — признаки, говорящие, что цинка вам не хватает. Их перечислила диетолог Елена Гарагуля.

Первый признак — видимый. О нехватке цинка говорят проблемы с кожей, которые не удается решить косметикой и процедурами. Воспалительные заболевания, большое количество прыщей, краснота кожи, дерматиты и частые аллергические реакции — очень распространенный признак истощения запасов цинка.

Прочность ногтей и волос — тоже в ведении цинка. Если ногти слоятся и ломаются (без видимых причин), а волосы секутся и выпадают — это также может служить опасным сигналом.

Цинк отвечает за иммунный ответ организма. Если цинка не хватает — человека преследуют простуды, вирусные инфекции. Вирус герпеса тоже хорошо себя чувствует на фоне нехватки цинка, в итоге человек постоянно лечится от герпесных язвочек на губах.

Еще симптом — плохой аппетит, который, однако, сопровождается повышенной тягой к сладкому. Во-первых, цинк участвует в утилизации глюкозы в организме. Если есть нарушения (крайний случай — сахарный диабет) — потребность в цинке возрастает в разы. Кроме того, если человек чувствует потребность в сладкой углеводной еде (сдоба, выпечка), это часто служит признаком наличия паразитов (лямблии, описторхи), которые, в свою очередь, хорошо размножаются на фоне цинковой недостаточности.

Пополнять запасы цинка лучше всего с пищей. В продуктах содержится биологический активный цинк, который организм может усвоить. Источники — тыквенные семечки, зародыши пшеницы (белая мука, напротив, запасы истощает), сырой лук (в обработанном луке цинк тоже есть, просто он становится менее активен). Также богаты цинком устрицы, креветки, дикое мясо (марал, лосятина). Из доступного мяса наиболее богата цинком говядина.

Фото thinkstockphotos.com