Йога своей загадочностью всегда привлекала русского человека. Типичный обыватель считает йогу либо эзотерической практикой с левитацией изможденных персонажей с чалмой на голове из советских мультфильмов, либо этакой новомодной гимнастикой, которой увлекаются гламурные барышни. На самом же деле все не так примитивно. Йога — не просто набор физических упражнений (часть которых неподготовленный человек вряд ли выполнит с первого раза), а совокупность различных духовных, психических и физических практик. И, кстати, в Индии эти практики — в основном удел мужчин. Настоящий индус, занимающийся йогой 7 лет, преподаватель студии йоги центра Extreme Fitness Аджай Токас продемонстрировал десять асан, которые положительно влияют на потенцию и мужскую сексуальную энергию в целом. Каждую асану следует выполнять от 30 секунд до 2 минут — в зависимости от подготовки.
Начинать любые упражнения необходимо со своеобразной разминки, предупредил Аджай. Легкий прогиб позвоночника. Пальцами упирайся в ягодицы, а таз уводи вперед. Ноги немного расставь. Если есть проблемы с шеей, сильно ее не выгибай.
Разогрев плеч. Тяни руки вверх, а плечи при этом старайся оттягивать вниз. Лопатки должны быть соединенные. Важно: внешние края стоп при занятиях в йоге должны быть параллельны всегда, чтобы не происходили «зажимы» в пояснице.
Позвоночник абсолютно ровный. В пояснице и груди не прогибайся. Должна быть прямая линия от копчика до макушки. Руки держи на уровне ушей, лицо смотрит в пол.
Растяжение задней поверхности ног и позвоночника. Позвоночник прямой, плечи направляются вглубь тела, живот расслаблен. Ноги прямые.
Вход в асану «Половина колеса». Ноги прямые, расположены шире костей таза. Прогибаться мягко, не «ломая» себя в пояснице. Если позволяет гибкость, можно сразу «входить» в позу. Так быстрее работает сердце, а ты учишься контролировать дыхание.
Сильно стянуть ягодицы и подать их вверх. Колени не заваливать в стороны. Стоять на плечах, шее и затылке и чувствовать, как раскрывается грудина. Это упрощенный вариант «Половины колеса», который сделает тебя более выносливым в жизни.
После прогибов назад всегда надо вытягиваться вперед. Вход в асану «Вытяжение западной (задней) поверхности тела». Ноги по возможности прямые, спина ровная. Коленные чашечки подтягиваем к передним мышцам бедер.
Живот расслаблен полностью. Необходимо животом тянуться к бедрам, а не лбом к коленкам. Способствует обучению управлением дыханием. А с помощью умения контролировать дыхание можно контролировать свою сексуальную энергию.
Вход в «Позу угла». Плечи развернуты. Спина максимально развернута. Раскрываются кости таза. Особо надо концентрироваться на тазобедренных суставах и «нижнем замке».
Мышцы ануса и корня полового члена — «нижний замок» — втягиваются. «Поза угла» влияет на способность удлинять половой акт.
Асана «Поза двойного угла». Актуальна для тех, кому сложно исполнить позу «Позу угла». Все то же самое, что и в предыдущей асане. Помимо всего прочего, положительно влияет на колени.
Настоящие йоги развивают не только низменную энергию («кама»), но и высокую («рама»), находящуюся в районе груди. Задача йога — поднять энергию снизу вверх.
Вход в позу «Поднятая вверх стопа». Помогает научиться контролировать сексуальную энергию. Нижнюю часть поднятой ноги (таз) стараться направлять (тянуть) вниз. Внизу живота должно разливаться приятное тепло.
Аджай Токас утверждает, что в такой позе половой член не должен быть расслаблен. А приобретение контроля над дыханием в «Поднятой вверх стопе» дает еще возможность научиться контролю дыхания во время секса.
«Поза посоха». Вытянутая спина, вытянутые ноги, активные стопы. Плечи — в глубь тела. По сути, может рассматриваться как вход в следующую позу — «Целибат асану», которая «работает» на умение контролировать сексуальную энергию.
«Целибат асана». В данной позе надо научиться фокусироваться на «нижнем замке» — втягивать мышцы ануса и корня полового члена. Асану можно применять сразу после ссоры с женой и перед началом перемирия.
Простое дыхательное упражнение, которое лучше делать хотя бы раз в день. Это научит тебя контролировать дыхание во время полового акта и семяизвержения. Умение контролировать дыхание — один из важных моментов в йоге. Оно немаловажно и в сексе.
Самое сложное в этом упражнении — научиться во время вдоха живот максимально выпячивать, а во время выдоха втягивать в себя. То есть полностью противоположно тому, что происходит во время обычного дыхания. Влияет также на очищение легких.
Вход в асану «Четыре опоры». Развивает руки и ноги. Улучшает эрекцию. Ягодицы должны быть сжаты, прогибов в пояснице нет…
Локти прижаты к ребрам. Плечи на уровне локтей, вниз не опускаются. Грудная клетка открыта, лопатки стягиваются.
Напоследок надо сделать расслабляющее упражнение. Из позы «Кошки» войти в асану «Собака мордой вниз», задача которой вытянуть спину, а не заднюю поверхность ног.
«Собака мордой вниз». Пятки — в пол, стопы на ширине костей таза, внешние края стоп параллельны, Седалищные кости заворачиваются в потолок, ладони на ширине плеч. После этого можно переходить ко сну.
Начинать любые упражнения необходимо со своеобразной разминки, предупредил Аджай. Легкий прогиб позвоночника. Пальцами упирайся в ягодицы, а таз уводи вперед. Ноги немного расставь. Если есть проблемы с шеей, сильно ее не выгибай.
Разогрев плеч. Тяни руки вверх, а плечи при этом старайся оттягивать вниз. Лопатки должны быть соединенные. Важно: внешние края стоп при занятиях в йоге должны быть параллельны всегда, чтобы не происходили «зажимы» в пояснице.
Позвоночник абсолютно ровный. В пояснице и груди не прогибайся. Должна быть прямая линия от копчика до макушки. Руки держи на уровне ушей, лицо смотрит в пол.
Растяжение задней поверхности ног и позвоночника. Позвоночник прямой, плечи направляются вглубь тела, живот расслаблен. Ноги прямые.
Вход в асану «Половина колеса». Ноги прямые, расположены шире костей таза. Прогибаться мягко, не «ломая» себя в пояснице. Если позволяет гибкость, можно сразу «входить» в позу. Так быстрее работает сердце, а ты учишься контролировать дыхание.
Сильно стянуть ягодицы и подать их вверх. Колени не заваливать в стороны. Стоять на плечах, шее и затылке и чувствовать, как раскрывается грудина. Это упрощенный вариант «Половины колеса», который сделает тебя более выносливым в жизни.
После прогибов назад всегда надо вытягиваться вперед. Вход в асану «Вытяжение западной (задней) поверхности тела». Ноги по возможности прямые, спина ровная. Коленные чашечки подтягиваем к передним мышцам бедер.
Живот расслаблен полностью. Необходимо животом тянуться к бедрам, а не лбом к коленкам. Способствует обучению управлением дыханием. А с помощью умения контролировать дыхание можно контролировать свою сексуальную энергию.
Вход в «Позу угла». Плечи развернуты. Спина максимально развернута. Раскрываются кости таза. Особо надо концентрироваться на тазобедренных суставах и «нижнем замке».
Мышцы ануса и корня полового члена — «нижний замок» — втягиваются. «Поза угла» влияет на способность удлинять половой акт.
Асана «Поза двойного угла». Актуальна для тех, кому сложно исполнить позу «Позу угла». Все то же самое, что и в предыдущей асане. Помимо всего прочего, положительно влияет на колени.
Настоящие йоги развивают не только низменную энергию («кама»), но и высокую («рама»), находящуюся в районе груди. Задача йога — поднять энергию снизу вверх.
Вход в позу «Поднятая вверх стопа». Помогает научиться контролировать сексуальную энергию. Нижнюю часть поднятой ноги (таз) стараться направлять (тянуть) вниз. Внизу живота должно разливаться приятное тепло.
Аджай Токас утверждает, что в такой позе половой член не должен быть расслаблен. А приобретение контроля над дыханием в «Поднятой вверх стопе» дает еще возможность научиться контролю дыхания во время секса.
«Поза посоха». Вытянутая спина, вытянутые ноги, активные стопы. Плечи — в глубь тела. По сути, может рассматриваться как вход в следующую позу — «Целибат асану», которая «работает» на умение контролировать сексуальную энергию.
«Целибат асана». В данной позе надо научиться фокусироваться на «нижнем замке» — втягивать мышцы ануса и корня полового члена. Асану можно применять сразу после ссоры с женой и перед началом перемирия.
Простое дыхательное упражнение, которое лучше делать хотя бы раз в день. Это научит тебя контролировать дыхание во время полового акта и семяизвержения. Умение контролировать дыхание — один из важных моментов в йоге. Оно немаловажно и в сексе.
Самое сложное в этом упражнении — научиться во время вдоха живот максимально выпячивать, а во время выдоха втягивать в себя. То есть полностью противоположно тому, что происходит во время обычного дыхания. Влияет также на очищение легких.
Вход в асану «Четыре опоры». Развивает руки и ноги. Улучшает эрекцию. Ягодицы должны быть сжаты, прогибов в пояснице нет…
Локти прижаты к ребрам. Плечи на уровне локтей, вниз не опускаются. Грудная клетка открыта, лопатки стягиваются.
Напоследок надо сделать расслабляющее упражнение. Из позы «Кошки» войти в асану «Собака мордой вниз», задача которой вытянуть спину, а не заднюю поверхность ног.
«Собака мордой вниз». Пятки — в пол, стопы на ширине костей таза, внешние края стоп параллельны, Седалищные кости заворачиваются в потолок, ладони на ширине плеч. После этого можно переходить ко сну.
Материал подготовили Илья Калинин и Сергей Ляшко