Визги и брызги: как подтянуть фигуру в отпуске

Сторонники аквааэробики знают: чтобы держать в тонусе тело, необязательно иметь с собой тренажеры. Достаточно собственного веса и веса воды. Ниже — простые упражнения, которые позволят поддерживать мышцы в тонусе на время отпуска.

Ноги:

– Стоя по плечи в воде, быстро шагайте в воде на месте, стараясь не сгибать ноги. Вариант: активно прогуляться вдоль берега по колено в воде.

– Ложитесь на воду и активно двигайте ногами вверх-вниз, поднимая брызги. Затем можете перевернуться на живот и сделать водяной фонтан ногами. Это упражнение также укрепляет ягодицы.

Руки, плечи, грудь:

– Стоя в воде по плечи, вытяните руки впереди себя, а затем активно разводите их в стороны. После этого выполняйте движения руками по спирали: начиная с маленьких кругов кистями, заканчивая большими кругами, выполняемыми всей рукой.

– Стоя в воде по шею, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели вперед. Быстро соединяйте руки перед собой, не сгибая их в локтях. Это похоже на замедленное хлопанье в ладоши.

Пресс и ягодицы:

– Стоя в воде по грудь, старайтесь прыгнуть вверх, одновременно разворачивая корпус. Это укрепляет косые мышцы живота.

– Стоя в воде по плечи, быстро поднимайте к груди колени, тут же возвращая их назад. Если одновременно с подтягиванием разводить их в стороны, нагрузка на ягодицы будет еще сильнее.

Наконец, старайтесь просто побольше плавать, по нескольку раз в день. Обычное плавание трижды в день — сама по себе неплохая физическая нагрузка и одновременно отличный массаж.

Фото shutterstock.com