Прыгай и худей: упражнения со скакалкой

Если вам необходимо сбросить пару лишних килограммов, можно вспомнить детство и купить скакалку. Кроме сжигания калорий, вы разовьете чувство равновесия, улучшите осанку и гибкость. А самое главное – этот «тренажер» при своей копеечной цене очень удобен для транспортировки.

Считается, что за 20 минут прыжков на скакалке можно сжечь более 200 калорий. Не переживайте, если у вас не получатся сразу все упражнения – практика сделает свое дело. Начните с двух минут на каждое упражнение и постепенно увеличивайте время тренировки.

Разминка

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Медленно приседайте –так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторите 8-15 раз.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте выпады вперед – так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу (как в предыдущем упражнении), а вторая нога оставалась прямой. Повторите 8-15 раз.

Упражнения со скакалкой

Делайте небольшие вращательные движения запястьями. При этом руки и кисти должны остаться практически неподвижными. Не делайте слишком широкие движения руками. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

Одиночные прыжки

Возьмите концы скакалки в каждую руку, встаньте прямо, ноги вместе. Локти чуть согнуты – так, чтобы кисти находились на уровне бедер (это исходное положение для упражнений со скакалкой). Начинайте вращать скакалку и медленно прыгать – приземляясь, немного сгибайте колени, отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание на один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.

Двойные прыжки

Встаньте в исходное положение. Два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные. Переходите к этому упражнению, когда необходимо восстановить дыхание.

Прыжки со сменой ног

Поочередно прыгайте на правой и на левой ноге будто бежите на месте. Эта техника позволяет двигаться с большей скоростью

Прыжки в стороны

По очереди прыгайте вправо и влево

Прыжки вперед-назад

По очереди прыгайте вперед и назад.

Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Результат будет через 4-6 недель.