«Вводим гормональную систему в приятное заблуждение»

Как пережить ноябрь без депрессии: 5 рекомендаций от кольцовских ученых

13 ноября 2018, 00:00 7 941

Дети принимают пробиотик с удовольствием

Дни убывают, морозы крепчают, вирусы атакуют. Для многих ноябрь — самый сложный месяц в году. Как преодолеть сумеречную ноябрьскую яму с минимальными потерями для здоровья и психики?

Осенняя депрессия связана в первую очередь с нарушением баланса гормонов в организме. Чтобы скорректировать эти изменения, необязательно идти к врачу, пить антидепрессанты. Вернуть душевный покой и хорошее настроение помогут простые способы.

1. Больше света

Самый позитивный из гормонов — серотонин — похож на тропическое растение: очень уж любит солнце! А в ноябрьских сумерках его уровень резко снижается, увлекая за собой и наше настроение. Поэтому сидеть впотьмах даже под уютным пледом и с кружкой какао — не лучший способ справиться с апатией. Лампы дневного света, яркие цвета в интерьерах помогут ввести нашу гормональную систему в приятное заблуждение и спровоцировать выброс серотонина. Ну и конечно, важно ловить каждый лучик солнечного света, которым ноябрь вздумает нас побаловать.

2. Больше сна

Один из самых мощных борцов со стрессом — это гормон мелатонин. Синтез его в достаточных количествах — важное условие адаптации организма, в том числе и к зимнему режиму функционирования. Чтобы он вырабатывался, необходимо спать не менее восьми часов, причем именно ночью (свет тормозит его образование). И делать это регулярно, так как гормон не накапливается в организме. А еще мелатонин стимулирует иммунитет, поэтому полноценный сон — лучшая профилактика депрессии и простуды.

3. Больше сыра

Есть вещество, без которого не могут синтезироваться ни мелатонин, ни серотонин, — это аминокислота триптофан. Обеспечить его поставки в организм можно при помощи сыра, одного из самых богатых этим веществом продуктов! А еще много триптофана содержится в красной и черной икре, кешью, миндале. Так что гурманство в ноябре — это способ выживания, а не баловство.

4. Больше спорта

Хотите прожить ноябрь в состоянии счастья? Превратите свой организм в фабрику эндорфинов! Это целая группа веществ, повышающих стрессоустойчивость и жизненный тонус, поднимающих настроение. А самый простой способ активировать их образование — это физические нагрузки. 30 минут бодрой ходьбы, танцев — и вот уже уровень эндорфинов подскочил в пять раз!

5. Больше бифидобактерий

«Держи себя в руках, — твердим мы себе, — ноябрь пройдет, последствия конфликтов с начальником/мужем/соседкой могут надолго отравить жизнь…» За обуздание вспышек раздражения в нашем организме отвечает вещество под названием ГАМК (гамма-аминомасляная кислота).

Недаром лекарства на его основе используют для лечения депрессии — ГАМК помогает успокоиться, сосредоточиться, направить энергию не в ссоры, а в позитивное русло. И один из способов насытить организм этим ценным веществом — это прием пробиотика «Бифидум БАГ», разработанного учеными наукограда Кольцово.*

Бифидобактерии выполняют много полезных функций, в том числе синтезируют ГАМК в кишечнике, откуда он затем всасывается в кровь и используется по назначению.

В одном миллилитре пробиотика «Бифидум БАГ» содержится более миллиарда бифидобактерий. Его прием помогает быстро восстанавливать собственную микрофлору кишечника и активировать образование ГАМК.

Кроме того, полезные бактерии в составе «Бифидум БАГ»: