Кристина: «Лично у меня секрета нет — ем всё подряд! Такая наследственность, гены, у меня мама худенькая. Специально ничем не занимаюсь, но не сижу на месте: учеба, работа на ногах, вечно двигаюсь, по работе езжу из одного конца города в другой. Планирую начать заниматься, но пока времени нет. Хотелось бы подкачать ноги и руки. В последнее время все равно пытаюсь ограничить себя в сладком. Вот шоколад не повредит фигуре, а вот булка с шоколадом может. Главное, чтобы все было в меру».
До пляжного сезона осталось меньше месяца, а набранные за зиму лишние килограммы уже трудно скрывать под одеждой. Корреспондент НГС.НОВОСТИ нашла на улицах десять подтянутых новосибирских юношей и девушек, которые рассказали, как поддерживают спортивную форму, от чего отказываются и какие грехи себе позволяют, а также поделились, как отрабатывают съеденные шоколадки.
Елизавета: «Уже 6-й год занимаюсь волейболом. Тренируюсь 6 раз в неделю. На фигуре это очень заметно — никаких лишних килограммов, сантиметров, складок. В питании главное, чтобы я не чувствовала себя голодной. Стараюсь не есть жирного, но могу и булочку перед сном. На тренировках все уйдет».
Даша: «Я занимаюсь пауэрлифтингом. Думаю, для девушек хорошо приседать. Плотно я занимаюсь года полтора, уже выполнила "мастера спорта". Ограничиваю себя в сладком, не ем ничего жирного. Бывает, позволяю себе чуть-чуть раз в неделю нарушить питание, но потом в зале все это отрабатываю. Самые безвредные вредные продукты — это фрукты с высоким содержанием углеводов, например бананы. Могу позволить себе мороженое или десерт изредка — мне не грозит, что это уйдет в лишний вес, ведь у меня тренировки 6 раз в неделю. А если есть чаще, то килограмма два за месяц наберу».
Иван: «Я катаюсь на велосипеде, сейчас открыли сезон. Еще хожу в тренажерный зал, играю в волейбол. Занимаюсь 4-5 раз в неделю. Стараюсь есть больше мяса, творога, белковой пищи. У меня тратится много, могу есть всё».
Лера: «Я хожу в Alex Fitness 3 раза в неделю с августа прошлого года. Это очень положительно повлияло на мою физическую форму: уменьшился вес, внешний вид стал лучше. Нужно тренироваться в комплексе — кардио- и силовые тренировки. Я очень себя ограничиваю в питании, потому что склонна к полноте. Никакого мучного, никакого сладкого и углеводной пищи вечером. Конечно, что-то позволяю. Периодически грешу — ем фастфуд. Считаю, что не нужно уходить в фанатизм, а просто есть больше здоровой пищи, овощей и мяса».
Александр: «У меня хорошие гены. Занимаюсь всем подряд: и в баскетбол играю, и занимаюсь единоборствами, могу еще и в волейбол поиграть. Но ем все что захочу. Чтобы быть в форме, нужно не лениться, а впахивать в зале. А если все эти "му-хрю", то никогда не получится ничего добиться».
Ксения: «Я регулярно посещаю тренажерный зал, у меня персональные занятия с тренером, ну и правильное питание. Полезные сложные углеводы: овсянка, рис, гречка и побольше белка. У меня запрет на сладкое, жирное и фастфуд. Несколько раз в месяц позволяю себе так называемое cheat meal — бывает, охота чего-нибудь шоколадного или фастфуд, — но не злоупотребляю. После можно увеличить интенсивность кардионагрузки. Если давно ходить в зал, то она, шоколадка, нигде не отложится, потому что метаболизм разогнан, ничего страшного не будет. А если каждый день есть шоколадки, то смысла заниматься нет. Результат придет только в совокупности с питанием».
Алёна: «Летом по утрам бегаю, а также кручу обруч. Почти 5 лет сижу на диете: стараюсь не есть жирного, не ем сладкого после шести вечера, а если хочется вечером поесть, то ем фрукты либо пью кефир. Учусь в медицинском и могу сказать — если чего очень уж хочется, то нужно съесть. Если постоянно ограничивать себя в еде, то организм воспринимает это как забастовку и начинает накапливать жиры, поэтому позволяю себе немного сладкого. Мороженое люблю — оно такое вкусное для меня! Съела и полчаса кручу обруч».
Алексей: «Хожу в спортзал. Три раза в неделю вместе с тренером занимаюсь, стараюсь не пропускать. Быстро привести себя в форму не получится. Нужно есть творог, мясо, гречку, перловку желательно. Булочки и тортики можно только до шести вечера. У меня такое телосложение: быстро сбрасываю, но долго и тяжело набираю массу. Очень люблю погулять, посидеть в барах, там сложно соблюдать режим — хочется еще все попробовать. Что наел, сгоняю в зале, мне этого достаточно».
Надежда: «Больше стараюсь соблюдать правильное питание, предпочитаю блюда, приготовленные на пару, и есть маленькими порциями. Ограничиваю себя в хлебе. Думаю, если хочется — лучше съесть. Балую себя 2 раза в неделю шоколадом. И бегаю по вечерам 2-3 раза в неделю, когда есть свободное время. Если вижу, что набрала, то пытаюсь есть поменьше».
Дарья Януш
Фото Татьяны Кривенко
Фото Татьяны Кривенко
'%20d='M12%2021.6a9.6%209.6%200%201%200%200-19.2%209.6%209.6%200%200%200%200%2019.2Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23b)'%20d='M11.814%2015.9s1.992-.006%202.676%201.578c.042.102.072.21.078.318.018.222-.138.45-.516.3-.606-.24-1.65-.36-2.238-.36-.588%200-1.626.12-2.238.36-.378.15-.534-.078-.516-.3a.989.989%200%200%201%20.078-.318c.69-1.584%202.676-1.578%202.676-1.578Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23c)'%20d='M8.868%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.414%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23d)'%20d='M8.502%2012.534c.54%200%20.99.552%201.122%201.302.108-.228.168-.504.168-.804%200-.774-.414-1.398-.924-1.398-.444%200-.816.468-.906%201.098a.868.868%200%200%201%20.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23e)'%20d='M7.878%209.63c-.828%200-1.536.954-.612%201.098.924.144%202.604.942%203.318%201.494.054.066.264.042.246-.12%200-.624-1.944-2.472-2.952-2.472Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23f)'%20d='M11.814%2016.422s1.62-.006%202.73%201.242a.675.675%200%200%200-.06-.186c-.684-1.584-2.676-1.578-2.676-1.578s-1.992-.006-2.676%201.578c-.024.06-.042.12-.06.186%201.122-1.248%202.742-1.242%202.742-1.242Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23g)'%20d='M15.132%2014.436c.51%200%20.924-.626.924-1.398%200-.772-.414-1.398-.924-1.398s-.924.626-.924%201.398c0%20.772.413%201.398.924%201.398Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23h)'%20d='M15.498%2012.534c-.54%200-.99.552-1.122%201.302a1.886%201.886%200%200%201-.168-.804c0-.774.414-1.398.924-1.398.444%200%20.816.468.906%201.098a.868.868%200%200%200-.54-.198Z'/%3e%3cpath%20fill='url(%23i)'%20d='M16.122%209.63c.828%200%201.536.954.612%201.098-.924.144-2.604.942-3.318%201.494-.054.066-.264.042-.246-.12%200-.624%201.944-2.472%202.952-2.472Z'/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='d'%20x1='8.877'%20x2='8.877'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='e'%20x1='8.83'%20x2='8.83'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='f'%20x1='11.815'%20x2='11.815'%20y1='15.218'%20y2='16.729'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='h'%20x1='15.123'%20x2='15.123'%20y1='12.064'%20y2='13.315'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23512D00'/%3e%3c/linearGradient%3e%3clinearGradient%20id='i'%20x1='15.17'%20x2='15.17'%20y1='12.955'%20y2='10.055'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%233C2200'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/linearGradient%3e%3cradialGradient%20id='a'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(8.4154%20-4.79967%203.92104%206.87487%209.836%208.178)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%23FF9214'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23FF4E0D'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='b'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(2.10199%200%200%201.11973%2011.815%2017.023)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='c'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(.3772%201.3029%20-.84296%20.24404%208.585%2013.07)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3cradialGradient%20id='g'%20cx='0'%20cy='0'%20r='1'%20gradientTransform='matrix(-.3772%201.3029%20-.84296%20-.24404%2015.441%2013.047)'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20offset='.001'%20stop-color='%237A4400'/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%23643800'/%3e%3c/radialGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
